운동해서 땀이 나는건지, 아니면 더워서 땀이 나는건지 모르는 여름보다는
아무래도 내가 움직인 만큼 땀을 흘릴수 있는 겨울이 운동하기에는 좀더 정직할거 같다는 생각이 들기도 합니다.

 
--> 오픈양도 저 냥이처럼, 운동안하고 헬쓰장에서 다른 님들 구경만 했던 시절이 있었드럤죠~~

웰빙, 몸짱,. 이런단어들에 묻어가려고 년초에 꼼꼼하게 세웠던 운동계획들이 작심삼일, 삼주, 삼개월만에 끝나버려서
달력 두장남은 2008년을 보내기가 아쉬운 분들~ 오픈양과 함께 건강하게 운동하는 방법 알아보아요.
 
건강을 유지하고 향상시키는 데에는 의료적 방법을 비롯하여 영양과 운동, 그리고 일상생활에서의 행동을 변경하는 데에 이르기까지 다양한 접근이 가능하답니다.
이 가운데 가장 저렴하게 부작용없이 영속적인 효과를 거둘 수 있는 것은 운동요법이라고 하는데, 
운동 한 가지 방법보다는 여러 가지 방법을 병행하는 것이 운동의 효과를 배가시킬 수 있다고 합니다.
그러나 현대인의 생활패턴은 너무나 비운동적인 환경에 익숙해져 있어서 운동을 꾸준히 실천하기란 그리 쉽지 않기 때문에 
운동을 시작하려고 하는 분
현재 운동을 하고 있는 분,
부작용으로 운동을 중단한 분 
모두에게 도움이 될만한 간단하면서도 기본적인 것들을 함께 공유해 보아요.

① 운동 목표를 구체적으로 수립하여 꾸준히 운동에 참여하며, 단기 목표를 수립하여 자주 점검.측정 하여야 합니다.
   (이것까지는 모두들 자~~알 할수 있는 부분이에요~~암요~~)
 
② 준비운동은 자전거타기,걷기,크로스컨트리 운동 등으로 체열을 상승시킨 후 스트레칭을 실시하는것이 좋답니다.
   (약간 땀이 송글송글 맺히는,,볼이 살짝 발그스레 해지는 타이밍~~)

③ 과체중자나 근력이 약한 분은 걷기나 자전거를 한두 달 이상 연습한 후 달리기를 실시합니다.
   (쭈욱 요것만 하는경우도 있구요..요거 하다가 중간에~~쉬는 경우가 대부분 )

④ 초보자는 일주일에2회만 실시하고 중급 이상자도 4일 이상 실시하지 않으며, 중간에 휴식하는 날을 반드시 두는것이 좋습니다.
    (초보에서 중급으로~~ 꼭 업그레이드 ~~하려면 으쌰으쌰~~)

⑤ 본운동은 50분 정도 실시하며, 유산소 운동기구와 중량운동 기구를 시간적으로 비슷하게 이용합니다.
    (이럴땐 좀 지루할수 있으니 좋은음악,경쾌한 음악을 들으면서 하는것도 좋아요)

⑥ 중량운동은 다양한 동작을 고르게 실시하되 초보자의 경우, 20회 이상 실시할 수 있는 무게를 택하며,
    근력이 증가함에 따라10회 안팎 행할 수 있는 무게로 점차 증가시키는 것이 좋답니다.

⑦ 중량운동 시 운동동작은 최대한의 범위까지 행하며,운동 속도는 아주 천천히 실시합니다.

⑧ 자기의 능력을 염두에 두고 경쟁적으로 운동을 실시하지 않는것이 좋습니다.

위의 원칙들을 기본적으로 잘 지키면서 운동에 참여한다면 별 무리 없이 어느 정도 효과를 달성한다고 합니다.

 
-> 요런 곳에서 운동하면 정말 할맛 나겠죠??ㅋㅋㅋ

* 오픈양 생각  : 매번 운동은 해야겠다는 생각을 하지만 참 쉽지가 않았는데,
                      내년부터,이런마음보다는 지금부터 시작해서 2008년을 넘기면...
                      아마도 2009년1월엔 "나 작년부터 운동했었지.. 그래 올해도 꾸준히 할수 있을꺼야~ " 
                      라는 생각을 하고 있지 않을까요?

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